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隔三岔五后背疼痛,这套缓解后背疼痛的健身操教给你

2021-09-08 09:37:06 来源:全民健康网

对于常坐办公室的白领来说,长时间保持同一个姿势,导致背疼痛是在所难免的。后背疼痛虽然并不属于严重疾病,但是对人们的正常生活影响还是很大的。所以多了解些缓解后背疼痛的方法,让自己可以摆脱伤害,何乐而不为呢?下面这套缓解后背疼痛的健身操教给你,建议收藏。

隔三岔五后背疼痛,这套缓解后背疼痛的健身操教给你

缓解后背疼痛的健身操

1、增加下腹力量。仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。

2、拉伸下背部。平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。重复此动作。

3、伸展背部。用手和膝盖撑地,将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动,然后换另一侧再做。

4、伸拉臀部。仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。

5、锻炼肩部肌肉。跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟状态。

当然,除了做这些健身操外,后背疼痛也可在医生指导下辅以抗炎镇痛药物帮助缓解症状,如英太青双氯芬酸钠缓释胶囊。

你知道吗?英太青胶囊的主要成份双氯芬酸钠抗炎和镇痛作用分别是布洛芬的8010倍,它的止痛效果是非常好的。而且口服英太青胶囊后迅速达到最低血药浓度,1小时以内起效,止痛迅速;药物12小时持续平稳释放,抗炎止痛持续时间长且作用稳定。

隔三岔五后背疼痛,这套缓解后背疼痛的健身操教给你

另外,还可以在医生指导下联合外用英太青双氯芬酸钠凝胶,外用凝胶制剂,直接作用于疼痛部位。它的卡波姆基质含水量高,与皮肤亲合力强,释药速度快,药物有效成分迅速深入渗透,5分钟就能起到止痛效果。

当发现自己有后背疼痛症状的时候,上面这套缓解后背疼痛的健身操不妨就练起来,如果效果不明显,建议及时到医院求助,在医生指导下用药缓解疼痛。

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